Esta nueva investigación puede alegrar a más de uno. ¿Kilos de más? Prepara un maratón de cine de terror.
The Telegraph recoge los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Westminster, en el que han concluido que quemamos más calorías cuando vemos películas terroríficas.
Los científicos estudiaron las constantes vitales de varios
espectadores con películas del género, y descubrieron que en efecto, al
estar más alerta, nuestro cuerpo trabaja más.
El resultado indica lo siguiente: "Cada
una de las películas de la prueba hace que el pulso se acelere,
aumentando el bombeo del corazón en los casos estudiados. A medida que
el pulso se acelera y la sangre bombea por el cuerpo más rápidamente, el
cuerpo experimenta un aumento de la adrenalina. Es este aumento de la
adrenalina, producido durante momentos puntuales o por estrés intenso (o
en este caso, provocado por el miedo), se conoce que reduce el apetito, aumenta la tasa metabólica basal, y en último lugar quema una mayor cantidad de calorías".
Sólo habrá dieta para los valientes
Eso sí, se nos informa que si de verdad queremos perder peso tendremos que ser valientes: "Todos
conocemos la sensación de querer escondernos detrás del sofá o coger un
cojín cuando vemos una película que nos pone los pelos de punta, pero
este estudio sugiere que quizás los que quieren quemar unas cuantas
calorías deberían mantener los ojos en la pantalla". Y como no todas las películas actúan igual,
el estudio presenta el número de calorías perdidas con cada una de las
películas que proyectaron. Luce tipazo en Navidad gracias a una noche sesión terrorífica:
1. 'El resplandor': 184 calorías 2. 'Tiburón': 161 calorías 3. 'El exorcista': 158 calorías 4. 'Alien, el octavo pasajero': 152 calorías 5. 'Saw': 133 calorías 6. 'Pesadilla en Elm Street': 118 calorías 7. 'Paranormal Activity': 111 calorías 8. 'La matanza de Texas': 107 calorías 9. 'El proyecto de la bruja de Blair': 105 calorías 10. '[REC]': 101 calorías
¿Y tú, te notas más delgado después de una sesión de cine de terror? Eso sí, no vale atiborrarse de palomitas.
Para mantenerse en forma es necesario practicar ejercicio aeróbico,
el que más problemas nos va a dar en casa. Podemos correr de forma
estática, sin avanzar, alternando elevación de rodillas al pecho y
talones hacia los glúteos. Otra opción es comprarnos una bicicleta
estática, la máquina más accesible y útil para tener en casa. Y siempre
nos queda la opción de salir a correr.
El ejercicio
aeróbico debe realizarse antes y después de los ejercicios de
tonificación muscular. Estos si son más sencillos de realizar en casa.
Como mucho, y si vamos en serio con esto del ejercicio en casa, podemos
comprar unas mancuernas, con las que podremos trabajar todos los grupos
musculares. ¿Cuánto tiempo debo entrenar?
La constancia es decisiva para cualquier entrenamiento, pero si lo realizamos en casa las tentaciones son mayores. Para lograr buenos resultados debemos entrenar al menos tres veces por semana, durante un tiempo aproximado de una hora. ¿Cómo debo entrenar?
Antes
de comenzar la rutina de ejercicios es necesario correr o montar en
bici durante 10 minutos. Tras esto puedes seguir la siguiente tabla de
ejercicios. Estos son los más básicos, pero con el tiempo
puedes ir incorporando muchos otros. Entre ejercicio y ejercicio no
debes descansar más de dos minutos. - Sentadillas (3 series / 10 repeticiones)
Ponte
de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a
bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las
rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el
tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos
delante del pecho.
- Flexiones (3 series / 12 repeticiones)
Apoya
las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos.
Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Pese a ser
un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo
que parece. Si estás empezando con el entrenamiento puedes “hacer
trampa” apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones
completas en cuanto empieces a mejorar.
- Zancadas (2 series / 14 repeticiones)
Las
zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en
todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de
semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente
una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de
90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del
suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna
en cada mano.
- Fondos de tríceps (3 series / 12 repeticiones)
Para
este ejercicio se necesita la ayuda de una silla o un banco. Debes
colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera
flexionando los codos. El ejercicio también puede realizarse colocando
los pies en otro banco o silla, así se ejercitan mejor los tríceps pero
hazlo sólo cuando te veas preparado, pues si te caes te puedes llevar un
buen susto.
- Elevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones)
Mantente
recto y levanta ambos brazos con peso en cada mano. Si no tienes unas
mancuernas basta con unas botellas, unas bolsas o cualquier otro peso.
- Dominadas o remo (2 series / 15 repeticiones)
La
espalda es quizás la parte del cuerpo más difícil de entrenar en casa.
Lo ideal es tener una barra en una puerta con la que poder hacer
dominadas, los ejercicios más completos para entrenar la espalda. Si no
tienes una barra, o no puedes instalarla en casa, puedes hacer
ejercicios de remo. Para ello lo mejor es usar un banco o silla, apoyar
una de las rodillas y con el otro brazo hacer flexiones levantando un
peso. Este es el ejercicio de remo más sencillo, pero hay muchos otros
que puedes aprender con el tiempo.
- Abdominales (2 series / 20 repeticiones)
Aunque
todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma
tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es
realizando la bicicleta. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las
manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una
bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la
derecha con el izquierdo.
- Estiramientos
Después de completar los ejercicios, que puedes realizar en cualquier orden, es recomendable incorporar otra tanda de ejercicio aeróbico, imprescindible si quieres perder peso, pues
es el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasas. Tras esto no
olvides estirar. Acabarás más relajado y evitarás lesiones.
Aquí te dejo un vídeo con estiramientos que puedes hacer antes y después de hacer ejercicio.
INGREDIENTES (4 personas)
400 g de alubias blancas cocidas
200 g de setas de temporada
2 dientes de ajo
perejil
aceite de oliva
sal
Limpia las setas con un paño húmedo y elimina la base terrosa. Pela los ajos, pícalos finamente y fríelos en una sartén antiadherente grande con dos cucharadas de aceite. Cuando empiecen a tomar color, sube el fuego al máximo y añade las setas limpias y troceadas. Agrega el perejil picado, saltea unos minutos y sazona con una pizca de sal. Incorpora las alubias blancas cocidas y fríe durante 10 minutos más, moviendo la sartén muy a menudo para que las legumbres no se peguen a la base. Sirve inmediatamente.
6 patatas
4 dientes de ajo
1 cebolla
1 pimiento rojo
100g de chistorra o chorizo
3 guindillas
1 hoja de laurel
caldo de verduras
pimentón
perejil
aceite de oliva
sal
Sofríe en una sartén los ajos picados finamente. A continuación añade la cebolla y el pimiento rojo cortados a cuadritos, la hoja de laurel y las guindillas. Cuando la cebolla empiece a tomar color incorpora el chorizo o la chistorra en rodajitas partidas por la mitad. Mantén 5 minutos a fuego medio. Pela las patatas y córtalas a trozos. Agrégalas al sofrito junto con el pimentón y cubre con el caldo. Sazona con sal y cuece hasta que estén tiernas. Espolvorea perejil picado y sirve.
8 patatas
6 tomates
4 dientes de ajo
2 cebollas
35 g de queso emmental rallado
perejil
orégano
aceite de oliva
pimienta
sal
Corta las patatas por la mitad. Salpimienta,rocia con aceite y hornea a 190ºC 45 minutos. Vacíalas. Rehoga la cebolla y el ajo picado. Añade los tomates pelados y troceados. Salpimienta y cuece 10 minutos. Agrega la pulpa de las patatas. Incorpora el perejil y el orégano. Rellena las patatas con esta preparación, espolvoréalas con el queso y hornéalas 8 minutos a 190ºC. Gratina y sirve.
